帖子主题: 国家公务员考试考前必读:考前如何调整好睡眠  

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发表于:Thu Nov 26 08:18:33 CST 2015
睡眠是影响高考成绩的重要因素,每个考生都很清楚这一点。为此小编提醒广大考生应该抓紧调整自己的生物钟,保证充足的睡眠时间,以饱满的精神迎接国考。
睡眠对记忆和思维会产生影响,被称为REM的睡眠提高记忆力非常重要,如果能有充足的REM睡眠,可以使思维更活跃,记忆力也会表现出色。睡眠的多少,还会影响考生的竞技状态,充足健康的睡眠,可以使考生正常发挥水平,相反,如果睡眠质量不好,甚至时间严重不足,会使考生的水平大打折扣。
睡眠非常容易被干扰,人体有24小时生物钟,应该保证定点入睡,定点起床,如晚10点上床,早6点起床,特别是在临考的前几天,把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破,睡眠时间不能被分散成几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化,对保证考生的竞技状态很关键。
考生的情绪对睡眠的影响也很大,有些考生越临近考试的日期越紧张,觉得自己怎么还有好多东西不会,然后加班加点,紧张复习,即使躺在床上也难以入睡。其实,准备了这么久,这几天的努力对考试成绩的影响微乎其微,不如放下包袱,安心入睡,因为睡眠不足会影响正常发挥。
考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡,因为药物的后遗作用,没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的,不能集中精神学习。但如果考生实在是太紧张了,以至于一晚上只睡两三个小时,睡眠质量极差,一连几晚如此,还是应该吃些助睡眠的药物,但一定要在医生指导下,吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在临考前一两天不要服药,以免影响考试。
调整睡眠的方法:
适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。
睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。
睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。
如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。
睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。
上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
需要提醒的是,有些考生一直生活都不规律,有慢性失眠症状,要在考前这几天调整十分困难,就不要勉强调整了,不用非得要求自己睡够7到8小时,就按自己原来的生活规律参加考试就好了。
 
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发表于:2015-11-27 08:19:11
我每天都是睡六个半小时
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国家公务员考试考前必读:考前如何调整好睡眠


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